Sidinga ukwazi inqubomgomo yokuqamba yalaba bavikeli bezemidlalo.
Isibonelo, ama-knee pads kanye nama-ankle pads, ukuqondiswa kwemicu ehlanganisiwe empeleni kulingisa ukuqondiswa kwama-ligaments azungeze amalunga omzimba womuntu.
Ngakho-ke, kungashiwo ukuthi igiya lokuvikela likhulisa ukuqina kokuhlanganiswa okuhlangene.
Okulandelayo, sizokwethula izinhlobo ezine zamagiya asetshenziswa ngokujwayelekile, ukuze ukwazi ukuthi yisiphi isigaba sezemidlalo onaso.
1. Ukuzivocavoca Wabaqalayo.
Kubantu abasanda kuqala ukuzivocavoca, amandla emisipha akwanele, amagiya okuvikela angalawula kahle ukuqina kwamalunga futhi agweme ukulimala okuthile kwezemidlalo.
Abagijimi be-2.outdoor.
Lapho kugijima ngaphandle, kungahle kube nemigodi nemigwaqo engalingani, futhi kuvame ukungena emgodini ngaphambi kokuthi wazi.
Impendulo yemilenze yethu ephansi kuya ebusweni bomgwaqo ongalingani konke kukhonjiswa ngamalunga. Ngalesi sikhathi, amalunga adinga ubulukhuni ukuthwala amandla athile umthelela ongafanele. Uma sigqoka amagiya okuvikela, kuzonciphisa umthelela ema-ligaments.
3. Umuntu ongafuduki ngokwanele.
Abantu abangakwenzi izinto ezilula futhi ezifudumele ngaphambi kokuzivocavoca kufanele futhi bagqoke amagiya okuvikela.
Kepha ngochwepheshe bezemidlalo be-perennial, ukuzivocavoca okufudumele, ukunwebeka, amandla ama-quadriceps angcono, futhi ezindaweni ezivamile zemidlalo, njengethrekhi yepulasitiki, ukugijima kwepulasitiki, akugqokile amagiya okuvikelayo ngeke kubangele ukulimala kakhulu kubo.
Isikhathi sePosi: FEB-03-2023
